Würzige marokkanische Linsensuppe

Zu finden in Warme und herzhafte Schüsseln.

Vegetarische Linsensuppe mit grünen Linsen und marokkanischen Gewürzen. Einfach in einem Topf oder Schmortopf zubereitet, ideal für eine nahrhafte Mahlzeit.

Aisha
Aktualisiert am Mon, 10 Mar 2025 14:28:58 GMT
Eine Schale Linsensuppe mit frischem Koriander darauf und einem Metalllöffel daneben. Merken
Eine Schale Linsensuppe mit frischem Koriander darauf und einem Metalllöffel daneben. | familiekueche.com

In meiner Küche sind Linsen eine unerschöpfliche Quelle der Inspiration. Diese marokkanische Suppe ist mein kleiner Schatz - ein Gericht, das ich mit Liebe zubereite, seit meine Tante mir ihr Rezept weitergegeben hat. Die Gewürze verbinden sich mit den Linsen zu einem wärmenden Geschmackserlebnis, das mich gedanklich nach Marokko versetzt.

Eine kulinarische Reise

Diese Suppe ist bei meinen Gästen zum absoluten Favoriten geworden. Das Geheimnis liegt in der ausgewogenen Gewürzmischung, die einfache Linsen in ein wohltuendes Festmahl verwandelt. In meinem Restaurant schließen die Gäste beim Genießen die Augen und lassen sich von den orientalischen Aromen verzaubern.

Die Zutaten im Detail

  • 250g Berglinsen: Am besten aus heimischem Anbau.
  • 1 Knoblauchzehe: Möglichst frisch.
  • 1 Zwiebel: Goldbraun angebraten.
  • 2 EL Tomatenmark: Doppelt konzentriert.
  • 1 EL Tomatenkonzentrat: Für mehr Tiefe.
  • 1 Schuss natives Olivenöl: Beste Qualität.
  • 1 TL Kreuzkümmel: Frisch gemahlen.
  • 1/2 TL Kurkuma: Für die goldene Farbe.
  • 1 TL Koriander: Mein Lieblingsgewürz.
  • 1 Lorbeerblatt: Aus dem Garten.
  • Salz und Pfeffer: Nach Geschmack.
  • Cayennepfeffer: Eine Prise genügt.
  • Wasser: Gefiltert wenn möglich.

Die Zubereitung

Der Auftakt
Knoblauch und Zwiebel sanft in Olivenöl anschwitzen - die Küche duftet bereits herrlich.
Die perfekte Verbindung
Die Linsen kommen mit den ausgewählten Gewürzen in das aromatische Öl.
Die Magie beginnt
Der Topf köchelt leise vor sich hin, während sich die Aromen entfalten.
Die Garprobe
Die Linsen sollten bissfest, aber durch sein.
Eine Schale marokkanische Linsensuppe mit frischem Koriander und Gewürzen garniert. Merken
Eine Schale marokkanische Linsensuppe mit frischem Koriander und Gewürzen garniert. | familiekueche.com

Das Servieren

Die dampfende Suppe wird in traditionellen Tonschalen serviert. Ein Faden Olivenöl, frischer Koriander und warmes Fladenbrot runden das Gericht ab. Für Liebhaber von Schärfe stelle ich ein kleines Schälchen Cayennepfeffer dazu.

Häufig gestellte Fragen

→ Kann man andere Linsenarten verwenden?

Klar, rote Linsen eignen sich gut, da sie schneller garen, oder auch braune. Passen Sie die Kochzeit entsprechend an.

→ Wie bekomme ich die perfekte Konsistenz?

Wenn die Suppe zu dick ist, geben Sie etwas heißes Wasser dazu. Ist sie zu dünn, lassen Sie sie kurz ohne Deckel weiter köcheln.

→ Ist die Suppe zum Einfrieren geeignet?

Absolut! Lassen Sie die Suppe komplett abkühlen, bevor Sie sie in einen luftdichten Behälter geben und einfrieren.

→ Wie mache ich die Suppe sämiger?

Pürieren Sie einen Teil der Suppe, so wird der Fond etwas dicker, während einige Linsen ganz bleiben. Sie können nach Wunsch auch Karotten oder anderes Gemüse hinzufügen.

→ Wie serviert man die Suppe am besten?

Servieren Sie die Suppe heiß, mit frischem Koriander oder Petersilie und einem Schuss Olivenöl. Brot passt ebenfalls hervorragend dazu.

Marokkanische Linsensuppe

Grüne Linsensuppe nach marokkanischer Art, verfeinert mit Koriander und Kreuzkümmel. Ein gesundes und leckeres Gericht für jede Jahreszeit.

Vorbereitungszeit
10 Minuten
Garzeit
25 Minuten
Gesamtzeit
35 Minuten
Von: Manal

Kategorie: Suppen & Eintöpfe

Schwierigkeitsgrad: Einfach

Küche: Marokkanisch

Menge: 4 Portionen (1 Liter Suppe)

Ernährungsform: Vegan, Vegetarisch, Glutenfrei, Laktosefrei

Zutaten

01 250 g grüne Linsen.
02 1 Zehe Knoblauch.
03 1 Zwiebel.
04 1 Esslöffel Tomatenmark.
05 2 Esslöffel passierte Tomaten.
06 Ein Spritzer Olivenöl.
07 1 Teelöffel gemahlener Koriander.
08 1 Esslöffel gemahlener Kreuzkümmel.
09 1/2 Teelöffel gemahlener Kurkuma.
10 1 Lorbeerblatt.
11 Wasser.
12 Cayennepfeffer (optional).
13 Salz und Pfeffer.

Zubereitung

Schritt 01

Schwitze den fein gehackten Knoblauch und die gewürfelte Zwiebel in einem großzügigen Schuss Olivenöl in einem Schnellkochtopf an. Gib dann die passierten Tomaten und das Tomatenmark dazu.

Schritt 02

Linsen dazugeben, dann etwa 1,5-mal so viel Wasser hinzufügen. Streue die Gewürze ein: Kreuzkümmel, Kurkuma, Koriander, Lorbeerblatt, Salz und Pfeffer. Wer es scharf mag, kann eine Prise Cayennepfeffer ergänzen.

Schritt 03

Koche alles auf mittlerer Hitze unter Druck. Sobald der Schnellkochtopf pfeift, lass es noch 15 Minuten weitergaren.

Schritt 04

Wenn du keinen Schnellkochtopf nutzt, bedecke die Linsen mit der dreifachen Menge Wasser und lasse sie zugedeckt etwa 25 Minuten köcheln.

Hinweise

  1. Zwei unterschiedliche Gartechniken zur Auswahl.
  2. Wer es schärfer haben will, kann Cayennepfeffer verwenden.

Benötigte Utensilien

  • Schnellkochtopf oder großer Topf.

Allergie-Informationen

Bitte prüfen Sie die Zutaten auf mögliche Allergene und fragen Sie im Zweifelsfall einen Arzt.
  • Keine bekannten Hauptallergene.

Nährwerte (pro Portion)

Diese Angaben sind Richtwerte und sollten nicht als verbindliche Gesundheitsberatung verstanden werden.
  • Kalorien: 280
  • Fett: 4 g
  • Kohlenhydrate: 45 g
  • Eiweiß: 18 g