Knuspriger Tofu mit Bohnen

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Lassen Sie sich von diesem vegetarischen Gaumenschmaus überraschen! Perfekt gegrillte grüne Bohnen treffen auf knusprigen Tofu, umhüllt von einer würzigen asiatischen Soße. Ein geschmacklicher Höhepunkt: die knackige Textur des Tofus, die Frische der Bohnen und die angenehme Schärfe des Knoblauchs bilden zusammen ein kulinarisches Erlebnis. Diese einfache und aromaintensive Kreation zeigt, wie aufregend vegetarisches Essen sein kann!
Aisha
Aktualisiert am Sun, 11 May 2025 11:11:48 GMT
Knuspriger Tofu und grüne Bohnen mit Knoblauch Pinnen
Knuspriger Tofu und grüne Bohnen mit Knoblauch | familiekueche.com

Die Kombination von knackigen grünen Bohnen und knusprigem Tofu schafft ein Fest der Texturen für deine Sinne. Dieses Fusion-Gericht, wo asiatische Geschmacksrichtungen auf die Einfachheit grüner Gemüse treffen, bietet ein tolles Gleichgewicht zwischen leicht gegrillten Bohnen und knackigem Tofu. Die Knoblauchsoße mit würzigem Umami-Geschmack umhüllt alles mit einem leckeren Schleier, der diese einfachen Zutaten in ein unvergessliches Essen verwandelt.

Als ich das letzte Woche beim Abendessen mit Freunden serviert hab, hat sich sogar mein überzeugter Fleischliebhaber zweimal nachgenommen. Das Geheimnis liegt in der doppelten Zubereitung des Tofus, die ihm diese unwiderstehliche Textur gibt.

Wichtige Zutaten

  • Extrafester Tofu - Seine dichte Textur ist entscheidend für knusprige Würfel, die nicht zerfallen. Nimm dir Zeit, ihn gut auszudrücken, um überschüssiges Wasser loszuwerden
  • Grüne Bohnen - Such dir dünne und feste aus, mit schöner gleichmäßiger grüner Farbe. Schneide die Enden ab, aber lass sie ganz für eine elegantere Präsentation
  • Sesamöl - Es bringt eine wichtige aromatische Dimension, die das ganze Gericht dezent parfümiert. Geröstetes Sesamöl gibt mehr Intensität
  • Knoblauch - Sei großzügig, denn Knoblauch ist die Seele dieses Gerichts. Reiben statt hacken sorgt für bessere Aromaverteilung

Ich hab dieses Rezept auf einer Reise nach Taiwan entdeckt, wo mir ein lokaler Koch zeigte, wie man gewöhnlichen Tofu in einen knusprigen Leckerbissen verwandelt. Seine Technik vom Auspressen und Stärkemehl-Coating macht den ganzen Unterschied.

Ausführliche Anleitung

1. Knusprigen Tofu zubereiten

Starte damit, deinen Tofu gut auszupressen, um überschüssiges Wasser zu entfernen. Wickle ihn in mehrere Lagen Küchenpapier und leg ihn auf ein Schneidebrett. Stell etwas Schweres drauf - eine Gusseisenpfanne ist super. Lass ihn mindestens 30 Minuten ruhen. Dieser Schritt ist mega wichtig: Je trockener der Tofu, desto knuspriger wird er beim Kochen. In der Zwischenzeit heiz deinen Ofen auf 200°C vor. Sobald der Tofu gut ausgepresst ist, schneide ihn in etwa 1 cm große Würfel. Vermische in einer Schüssel Maisstärke mit Salz und Pfeffer, dann gib vorsichtig die Tofuwürfel dazu. Schüttle sanft, um sie gleichmäßig zu bedecken. Gib dann Sesamöl hinzu und mische nochmal. Verteile die Würfel auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech und achte darauf, zwischen jedem Stück etwas Platz zu lassen, damit sie von allen Seiten bräunen. Backe sie etwa 30 Minuten und wende sie nach der Hälfte der Zeit.

2. Grüne Bohnen zubereiten

Während der Tofu backt, wasche und putze deine grünen Bohnen. Trockne sie gut mit einem sauberen Tuch ab - genau wie beim Tofu ist Feuchtigkeitsfreiheit wichtig für schöne Karamellisierung. Erhitze in einer großen Pfanne oder einem Wok Pflanzenöl und Sesamöl bei mittlerer bis hoher Hitze. Wenn das Öl leicht zu flimmern beginnt, gib die Hälfte der Bohnen hinein und verteile sie so, dass sie sich nicht überlappen. Lass sie 3-4 Minuten kochen, ohne sie zu berühren, bis sie leicht Farbe annehmen. Dreh sie um und gar sie weitere 3 Minuten. Die Bohnen sollten zart, aber noch knackig sein, mit leichten Karamellisierungsspuren. Leg sie beiseite und wiederhole den Vorgang mit der zweiten Hälfte der Bohnen.

3. Soße zubereiten

Während die Bohnen kochen, mach deine Soße fertig. Mische in einer Schüssel beide Sojasoßen, Reisessig, Maisstärke, Zucker, Chiliflocken und Wasser. Rühre kräftig um, damit sich alle trockenen Zutaten auflösen und du eine gleichmäßige Mischung bekommst. Gib den geriebenen Knoblauch dazu und rühre nochmal um. Die Maisstärke lässt die Soße beim Kochen eindicken und umhüllt Bohnen und Tofu perfekt.

4. Zusammenfügen

Wenn alle Bestandteile fertig sind, geht's ans Zusammenfügen. Brate in derselben Pfanne, die du für die Bohnen benutzt hast, den restlichen Knoblauch für eine Minute bei mittlerer Hitze an, bis er duftet, aber nicht braun wird. Gib die gekochten Bohnen und den knusprigen Tofu dazu. Rühre 30 Sekunden vorsichtig um, damit alles mit Knoblauch überzogen wird. Gieß dann die vorbereitete Soße drüber und mische schnell. Die Soße wird durch die Hitze innerhalb weniger Sekunden eindicken. Koch weitere 2-3 Minuten unter ständigem Rühren, bis alle Zutaten gleichmäßig bedeckt sind. Streu kurz vor dem Servieren Sesamsamen drüber, für extra Knusprigkeit und ein schönes Aussehen.

5. Servieren

Serviere sofort, solange der Tofu noch knusprig ist, mit duftendem Thai-Reis. Für eine schickere Präsentation leg Bohnen und Tofu auf ein Reisbett in einer großen tiefen Schale und gieß die restliche Soße in die Mitte.

Als ich das Gericht zum ersten Mal gemacht hab, hab ich vergessen, den Tofu richtig auszupressen, und das Ergebnis war enttäuschend. Ich hab seitdem gelernt, dass diese Presszeit unverzichtbar ist, um die perfekte Textur zu erreichen, die den Unterschied macht.

Grüne Bohnen und Tofu mit Knoblauch - Vegetarisches Gericht Pinnen
Grüne Bohnen und Tofu mit Knoblauch - Vegetarisches Gericht | familiekueche.com

Leckere Variationen

Dieses Gericht kann vielfältig angepasst werden. Für eine reichhaltigere Version gib 100g geschnittene Shiitake-Pilze während des Kochens der Bohnen dazu. Du kannst die grünen Bohnen auch durch Brokkoli oder Pak Choi ersetzen, um mit Texturen und Geschmäckern zu spielen.

Ernährungstipps

Dieses ausgewogene Gericht liefert dank Tofu viele pflanzliche Proteine, Ballaststoffe durch grüne Bohnen und Antioxidantien durch Knoblauch. Für eine kohlenhydratarme Version reduziere den Zucker oder ersetze ihn durch natürlichen Süßstoff wie Erythrit.

Passende Getränke

Diese asiatischen Aromen passen toll zu Jasmin-Grüntee oder für Weinliebhaber zu einem trockenen Riesling, der das Umami der Sojasoße und die leichte Schärfe der Chiliflocken ausgleicht.

Dieses Gericht hat mich mit Tofu versöhnt, den ich früher langweilig fand. Es zeigt perfekt, wie richtige Kochtechniken und durchdachte Würzung einfache Zutaten in ein unvergessliches Festmahl verwandeln können. Vegetarische Küche steht Fleischgerichten in nichts nach, wenn sie mit Sorgfalt und Kreativität zubereitet wird.

Häufig gestellte Fragen

→ Wie wird der Tofu besonders knusprig?
Pressen Sie den Tofu gründlich vor dem Braten aus und wenden Sie ihn in Maisstärke für eine goldene und knusprige Kruste.
→ Kann man die grünen Bohnen ersetzen?
Ja, Spargel oder Brokkoli sind großartige Alternativen, falls grüne Bohnen fehlen.
→ Ist das Gericht komplett vegan?
Ja, achten Sie darauf, Sojasoße ohne tierische Bestandteile zu verwenden und prüfen Sie die Zutaten Ihrer Gewürze.
→ Wie bewahrt man Reste am besten auf?
Reste können bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Erhitzen Sie sie in einer Pfanne, damit die Knusprigkeit erhalten bleibt.
→ Welche Beilagen passen dazu?
Jasmin- oder Basmati-Reis ergänzen das Gericht perfekt. Ein frischer Salat sorgt ebenfalls für zusätzliche Leichtigkeit.

Knuspriger Tofu mit Bohnen

Knuspriger Tofu und gegrillte grüne Bohnen mit würziger Knoblauchsoße und Sesam.

Vorbereitungszeit
40 Minuten
Garzeit
40 Minuten
Gesamtzeit
80 Minuten
Von: Manal


Schwierigkeitsgrad: Schwierig

Küche: Asiatisch

Ergibt: 2 Portionen (2 Portionen)

Ernährungsform: Vegan, Vegetarisch, Laktosefrei

Zutaten

→ Knuspriger Tofu

01 200 g extra-fester Tofu
02 1 Esslöffel Maisstärke
03 1 Esslöffel Sesamöl
04 1/2 Teelöffel feines Salz
05 1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer

→ Grüne Bohnen

06 500 g grüne Bohnen
07 3 Esslöffel Pflanzenöl
08 1 Esslöffel Sesamöl

→ Soße

09 60 ml helle Sojasoße
10 1 Esslöffel dunkle Sojasoße
11 2 Esslöffel Reisessig
12 2 Esslöffel Maisstärke
13 1 1/2 Esslöffel Zucker
14 1 Teelöffel Chiliflocken
15 60 ml Wasser
16 7-8 Knoblauchzehen, fein gerieben

→ Topping

17 1 Esslöffel weiße Sesamsamen

Anleitung

Schritt 01

Leg den Tofu auf ein Küchenpapier und deck ihn mit einem weiteren Papier ab. Stelle ein schweres Kochgeschirr darauf, um das Wasser etwa 30 Minuten herauszudrücken.

Schritt 02

Schneide den Tofu in kleine Würfel (1 cm groß). Heize den Backofen auf 200°C vor. Gib den Tofu in eine Schüssel und mische ihn vorsichtig mit Maisstärke, Salz und Pfeffer. Danach das Sesamöl dazugeben und wieder gut verrühren.

Schritt 03

Verteile die Tofuwürfel gleichmäßig auf ein Backblech mit Backpapier, sodass sie sich nicht berühren. Backe sie ca. 30 Minuten goldbraun. Beiseitestellen.

Schritt 04

Erhitze die Öle in einer großen Pfanne bei mittlerer Temperatur. Nach einer Minute gib eine Hälfte der Bohnen hinein. Brate sie 3-4 Minuten an, drehe sie dann um und brate weitere 3 Minuten, bis sie leicht gebräunt sind. Ab und zu schwenken. Auf einen Teller geben und mit der zweiten Hälfte der Bohnen wiederholen.

Schritt 05

Während die Bohnen brutzeln, alle Zutaten für die Soße in einer kleinen Schüssel verrühren. Beiseitelegen.

Schritt 06

In der gleichen Pfanne den Knoblauch bei mittlerer bis hoher Hitze 1 Minute anbraten. Anschließend die Bohnen und den Tofu dazugeben und 30 Sekunden durchrühren. Jetzt die Soße hinzufügen und alles noch 2-3 Minuten auf dem Herd lassen, bis alles gut bedeckt ist.

Schritt 07

Mit Sesamsamen bestreuen und sofort mit Basmatireis servieren.

Hinweise

  1. Proteinreiches vegetarisches Gericht
  2. Inspiriert von asiatischen Aromen
  3. Passt toll zu duftendem Reis

Benötigte Utensilien

  • Backofen
  • Große Pfanne
  • Backblech
  • Backpapier
  • Schüssel
  • Mischschüssel

Allergie-Informationen

Bitte überprüfe die Zutaten auf mögliche Allergene und wende dich im Zweifelsfall an einen Gesundheitsexperten.
  • Enthält Soja
  • Kann Spuren von Gluten enthalten
  • Enthält Sesam

Nährwertangaben (Pro Portion)

Diese Informationen sind als Richtwerte zu betrachten und nicht als definitive Gesundheitsberatung zu verwenden.
  • Kalorien: 320
  • Gesamtfett: 20 g
  • Kohlenhydrate gesamt: 22 g
  • Eiweiß: 18 g